NGƯỜI MẮC BỆNH TIM MẠCH NÊN ĂN GÌ ĐỂ TỐT CHO HỆ TIM MẠCH ?

Tim đóng vai trò quan trọng tới sức khỏe cơ thể 

Tim ảnh hưởng tới tất cả các cơ quan, bộ phận khác của cơ thể. Bất kỳ vấn đề nào xảy ra với tim cũng tác động xấu, trực tiếp tới sức khỏe tổng thể. Do đó, nên chủ động chăm sóc sức khỏe trái tim để có một cơ thể thật khỏe mạnh.

Ngoài các hoạt động tập luyện thì chế độ dinh dưỡng tốt cũng làm trái tim hoạt động khỏe mỗi ngày. Một số loại thực phẩm sẽ hỗ trợ tốt cho hoạt động của tim, cung cấp chất dinh dưỡng, bảo vệ tim và ngăn ngừa các nguy cơ gây bệnh tim. Vậy thực phẩm nào tốt cho tim mạch? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây

1.CÁ BÉO

Người bị tim mạch nên ăn cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ… Chúng chứa nhiều axit béo omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm cholesterol , triglyceride, đường huyết. Nên bổ sung 2 bữa cá béo mỗi tuần.

2.NGŨ CỐC NGUYÊN HẠT VÀ ĐẬU

Đó là mầm, nội nhũ và cám. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn thêm 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có thể giúp giảm tới 22% nguy cơ mắc bệnh tim.

Các loại hạt họ đậu chứa nhiều protein tốt cho tim và vitamin E giúp giảm nồng độ cholesterol xấu (LDL cholesterol) trong máu. Ngoài ra, chúng rất giàu omega – 3, canxi và những chất xơ hòa tan rất tốt cho việc kiểm soát cholesterol máu và tăng cường dinh dưỡng cho người thiếu máu cơ tim.

3. QUẢ MỌNG

Quả mọng bao gồm dâu tây, quả mâm xôi, việt quất, nam việt quất… Chúng rất giàu chất chống oxy hóa giúp hạn chế sự tiến triển của bệnh tim. Theo một số nghiên cứu, ăn quả mọng thường xuyên giúp giảm cholesterol xấu, cân bằng chỉ số khối cơ thể, giảm viêm.

4. QUẢ BƠ

Bơ chứa chất béo lành mạnh giúp giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trong một quả bơ chứa 28% lượng kali mà cơ thể cần mỗi ngày. Bổ sung từ 4,7g kali/ngày giúp giảm huyết áp và giảm 15% nguy cơ đột quỵ.

5.TỎI

Thành phần allicin trong tỏi phản ứng với tế bào hồng cầu, từ đó làm giãn mạch máu, giúp lưu thông máu dễ dàng. Ngoài ra, tỏi còn cải thiện nồng độ cholesterol do ức chế gan sản xuất cholesterol, ức chế các phản ứng viêm. Hàm lượng chất này lớn nhất có trong tỏi sống hoặc nấu tỏi ngay sau khi được nghiền.

6. CÀ CHUA

Lycopene đóng vai trò quan trọng trong trung hòa gốc tự do có hại, ngăn ngừa viêm nhiễm, tăng cholesterol tốt. Khi nồng độ chất này trong máu thấp sẽ dẫn tới nguy cơ cao huyết áp, mỡ máu cao, đau tim.

7. RAU LÁ XANH

Rau lá xanh cũng nằm trong danh sách lời đáp thực phẩm nào tốt cho tim mạch. Các loại rau trong nhóm này có thể kể đến như: Rau cải xanh, rau cải xoăn, rau bina…

Rau lá xanh có chứa vitamin K giúp bảo vệ động mạch. Loại rau này cũng hỗ trợ cải thiện độ cứng của thành động mạch. Đây cũng là nguồn cung chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa dồi dào cho cơ thể. Một nghiên cứu trên hơn 29.600 phụ nữ cho thấy ăn nhiều rau xanh sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành.

8.SỮA CHUA ÍT BÉO

Sữa chua từ xưa đến nay được biết đến là có công dụng làm đẹp da và tốt cho hệ tiêu hoá. Nhưng ít ai biết rằng sữa chua còn rất tốt cho người bị thiếu máu cơ tim do chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hoá, lợi khuẩn probiotic, chất xơ. Nên dùng sữa chua ít béo hoặc tách béo.

9.NGÔ

Ngô là thực phẩm giàu chất xơ và vitamin rất tốt trong việc phát triển trí não, kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa ung thư. Không những thế, trong ngô còn có hàm lượng chất chống oxy hóa cao giúp ức chế mảng xơ vữa hình thành ngay từ giai đoạn đầu. Phức hợp Vitamin B giúp giảm lượng homocysteine – chất phá hủy mao mạch, tác động xấu đến tim mạch.

Theo khuyến cáo, người bị thiếu máu cơ tim nên ăn một bắp ngô một ngày tương đương với bổ sung 19% hàm lượng vitamin B cho cơ thể.

LỜI KHUYÊN TỪ CHUYÊN GIA

– Xây dựng bữa ăn cân bằng các chất dinh dưỡng, ăn uống khoa học.

– Uống đủ từ 1,5 –  2 lít nước mỗi ngày.

– Hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, nhiều đường và muối, rượu bia…

– Tránh xa thuốc lá bởi khói thuốc lá chứa các chất làm co mạch máu, có thể gây tổn thương tới thành mạch máu. Hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ khởi phát các bệnh liên quan tới tim mạch.

– Giữ cân nặng ở mức cho phép. Nếu bị thừa cân, béo phì cần giảm cân.

– Ngủ đúng giờ, đủ giấc, tránh thức quá khuya.

– Tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao đều đặn.

 

—————————————————–

Tìm hiểu thêm thông tin tại:

CÔNG TY TNHH THỰC PHẨM DINH DƯỠNG DIAMOND NUTRITION

Địa chỉ : Số 41, Ngõ Thống Nhất, Hậu Ái, Vân Canh, Hoài Đức, Thành Phố Hà Nội, Việt Nam

Website: www.diamondnutrition.vn

Hotline: 1900 63 65 81 

Email: kingdomcolostrum24h@gmail.com